Kesehatan, Aksarabrita.com // Upaya berhenti merokok tidak selalu harus dimulai dari obat-obatan atau terapi medis. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan tertentu mampu membantu mengurangi keinginan merokok dan mendukung proses lepas dari kecanduan nikotin.
Setiap 31 Mei, dunia memperingati Hari Tanpa Tembakau Sedunia sebagai pengingat bahaya rokok bagi kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menegaskan bahwa tembakau mengandung ribuan zat kimia berbahaya yang berdampak langsung pada berbagai organ tubuh, termasuk indra penciuman dan pengecap.
Merokok menurunkan kemampuan lidah dan hidung dalam mengenali rasa serta aroma. Namun, penelitian dalam jurnal Tobacco Induced Diseases (2017) menyatakan bahwa kerusakan tersebut hanya bersifat sementara. Indra perasa dapat kembali membaik sekitar dua minggu setelah seseorang berhenti merokok.
Menariknya, beberapa jenis makanan dan minuman diyakini mampu membantu menekan hasrat merokok. Berikut daftarnya:
1. Permen Karet dan Permen Mint Bebas Gula
Mengunyah permen karet atau permen mint membantu mengalihkan perhatian saat keinginan merokok muncul. Aktivitas mengunyah membuat mulut tetap sibuk dan secara psikologis menggantikan kebiasaan merokok.
2. Jahe
Jahe memiliki efek menenangkan dan mampu menekan dorongan merokok. Mengonsumsi jahe sebagai minuman hangat atau campuran makanan dapat membantu mengurangi keinginan merokok secara alami.
3. Teh Ginseng
Beberapa riset menunjukkan bahwa ginseng berpotensi melemahkan efek dopamin, yaitu zat kimia otak yang memicu rasa senang saat merokok. Minum teh ginseng membuat rokok terasa kurang nikmat dan membantu menurunkan ketergantungan nikotin.
4. Susu dan Produk Olahannya
Studi dari Duke University menemukan bahwa minum susu sebelum merokok membuat rasa rokok menjadi pahit dan tidak enak. Konsumsi produk olahan susu lainnya juga menimbulkan efek serupa.
5. Buah dan Sayuran
Buah dan sayur berfungsi sebagai camilan sehat sekaligus membantu mengembalikan nutrisi yang hilang akibat rokok, seperti vitamin C dan kalsium. Mengunyah wortel, mentimun, atau seledri juga membantu menggantikan kebiasaan merokok.
6. Popcorn
Popcorn tanpa mentega menjadi pilihan camilan rendah kalori saat keinginan merokok muncul. Teksturnya menyibukkan tangan dan mulut, mirip dengan aktivitas merokok.
7. Kacang-Kacangan
Kacang polong, kedelai, dan jenis kacang lainnya mengandung serat dan protein tinggi. Asupan ini membantu mengendalikan nafsu makan serta menjaga berat badan tetap stabil selama proses berhenti merokok.
8. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat tinggi yang membantu tubuh membuang racun, termasuk sisa zat berbahaya dari rokok. Makanan ini juga membantu meredakan gejala penarikan nikotin.
Meski makanan dapat membantu proses berhenti merokok, para ahli menegaskan bahwa perokok akan memperoleh hasil terbaik jika mengombinasikannya dengan pola hidup sehat. Olahraga teratur, konseling, dan terapi pengganti nikotin tetap menjadi pilihan efektif bagi mereka yang ingin benar-benar lepas dari rokok.
Berhenti merokok memang bukan proses instan. Namun, dengan dukungan nutrisi yang tepat dan komitmen kuat, peluang untuk hidup lebih sehat akan semakin besar. **
