Kesehatan, Aksarabrita.com // Asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) merupakan gangguan pencernaan yang sering dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa perih di dada, mual, hingga sensasi terbakar di tenggorokan.
Gejala GERD dapat muncul akibat pola makan tidak teratur, stres, kebiasaan merokok, hingga konsumsi makanan tertentu. Berikut sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk meredakan asam lambung dengan cepat dan aman.
1. Minum Air Hangat
Minum air hangat secara perlahan dapat membantu menetralkan asam lambung. Cara ini juga meredakan rasa tidak nyaman di tenggorokan dan lambung. Lakukan selama beberapa menit hingga keluhan berkurang.
2. Konsumsi Air Jahe
Jahe dikenal sebagai tanaman herbal yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Air rebusan jahe dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi gejala asam lambung. Untuk menambah rasa, air jahe bisa dicampur madu atau perasan lemon secukupnya.
3. Gunakan Soda Kue Secara Terbatas
Soda kue atau natrium bikarbonat dapat menetralkan asam lambung dengan cepat. Caranya, larutkan setengah sendok teh soda kue ke dalam segelas air hangat, lalu minum. Namun, penggunaan soda kue sebaiknya tidak terlalu sering karena dapat menimbulkan efek samping seperti mual atau gangguan pencernaan.
4. Minum Obat Asam Lambung
Perubahan pola makan, termasuk saat berpuasa, dapat memicu naiknya asam lambung. Untuk mengatasinya, penderita bisa mengonsumsi obat asam lambung yang tersedia bebas di apotek. Obat antasida bekerja menetralkan asam lambung dan membantu meredakan nyeri di ulu hati.
5. Atur Posisi Tidur
Saat asam lambung naik, posisi tidur sangat berpengaruh. Berbaring dengan kepala lebih tinggi dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Tidur miring ke kiri juga terbukti membantu mengurangi refluks.
6. Terapkan Pola Makan Teratur
Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat mencegah produksi asam lambung berlebih. Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus dan jangan langsung berbaring setelah makan.
7. Hentikan Kebiasaan Merokok
Nikotin dapat melemahkan katup kerongkongan bagian bawah sehingga asam lambung mudah naik. Berhenti merokok menjadi langkah penting untuk mencegah GERD kambuh.
8. Hindari Makanan Pemicu
Beberapa jenis makanan dapat memicu asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, asam, berkafein, dan minuman beralkohol. Sebaiknya hindari makanan tersebut, terutama menjelang tidur.
9. Gunakan Pakaian Longgar
Pakaian yang terlalu ketat di area perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung. Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar untuk mengurangi risiko refluks.
10. Kunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan secara perlahan membantu proses pencernaan dan mengurangi produksi asam lambung. Mengunyah permen karet tanpa gula setelah makan juga dapat membantu menetralkan asam lambung melalui produksi air liur.
11. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada perut dan memicu asam lambung naik. Menjaga berat badan ideal menjadi langkah efektif untuk mencegah GERD berulang.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan langkah-langkah di atas, risiko GERD dapat ditekan secara signifikan. Jika gejala asam lambung terus berlanjut atau semakin berat, masyarakat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat. (Tim)
