Aksarabrita.com // Pikun tidak hanya menyerang lansia. Gaya hidup tidak aktif, kurang tidur, hingga cedera otak dapat membuat seseorang mengalami penurunan daya ingat sejak usia muda. Kondisi ini terjadi karena sel-sel saraf otak kehilangan fungsi optimalnya.
Kabar baiknya, pikun di usia muda bisa dicegah. Kamu hanya perlu menerapkan kebiasaan sehat yang mampu merangsang kerja otak agar tetap aktif dan responsif.
Cara Mencegah Pikun di Usia Muda
1. Istirahat yang Cukup
Tidur berperan penting dalam memperkuat memori. Saat tidur, otak memproses dan menyimpan informasi yang diterima sepanjang hari. Kurang tidur membuat otak cepat lelah dan menurunkan fungsi ingatan. Idealnya, tidur 7 – 9 jam setiap malam agar sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi optimal.
2. Rutin Bersosialisasi
Berinteraksi dengan orang lain membuat otak terus bekerja. Aktivitas mengobrol dapat merangsang sel saraf, memperbaiki suasana hati, serta menurunkan risiko stres dan depresi.
Jika sedang penat, cobalah berbincang santai dengan teman atau rekan kerja untuk menjaga kesehatan mental dan otak.
3. Menjaga Pola Makan Sehat
Asupan makanan bergizi sangat berpengaruh pada kesehatan otak. Hindari makanan terlalu manis dan asin karena dapat mengganggu kinerja otak dan memicu penurunan daya ingat.
4. Olahraga Secara Rutin
Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak sehingga fungsi memori menjadi lebih optimal. Kamu tidak perlu olahraga berat. Cukup 150 menit per minggu atau sekitar 20 menit per hari, seperti jogging, jalan cepat, atau bersepeda.
5. Melatih Ingatan dengan Rute Baru
Cobalah sesekali mengambil rute berbeda saat berangkat kerja atau bepergian. Setelah itu, latih ingatan dengan menggambar peta rute yang kamu lewati. Latihan sederhana ini efektif untuk merangsang daya ingat dan meningkatkan fokus.
6. Belajar Hal Baru
Mempelajari keterampilan atau pengetahuan baru memaksa otak untuk bekerja lebih keras. Proses ini memberikan stimulus positif yang dapat meningkatkan daya ingat sekaligus menambah kemampuan diri.
7. Bermain Game Asah Otak
Game asah otak membantu melatih konsentrasi, logika, dan memori. Aktivitas ini membuat otak tetap aktif dan meningkatkan kecerdasan kognitif.
Pikun di usia muda bukan hal yang mustahil, tetapi juga bukan sesuatu yang tidak bisa dicegah. Dengan menerapkan pola hidup sehat, aktif bersosialisasi, rutin olahraga, serta melatih otak setiap hari, kamu bisa menjaga daya ingat tetap kuat hingga usia lanjut. (*)
