Aksarabrita.com // Perubahan jadwal makan selama puasa sering memengaruhi pola tidur. Waktu berbuka yang berlanjut hingga malam, lalu disusul bangun dini hari untuk sahur, membuat banyak orang tidur lebih singkat dari biasanya. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, tubuh akan cepat lelah dan sulit fokus.
Kurang tidur saat puasa tidak hanya memicu rasa kantuk di siang hari, tetapi juga menurunkan konsentrasi, produktivitas, dan kualitas ibadah. Bahkan, pola tidur yang berantakan dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga memicu makan berlebihan.
Agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama puasa, kamu perlu mengatur jam tidur dengan cara yang tepat.
Tetapkan Jadwal Tidur dan Bangun Secara Konsisten
Mulailah dengan menentukan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 6–8 jam per hari. Kamu bisa tidur lebih awal pada pukul 21.00–22.00 dan bangun sekitar pukul 03.30–04.00 untuk sahur.
Disiplin terhadap jadwal tidur akan membantu tubuh beradaptasi dengan ritme baru selama puasa dan membuat kualitas tidur tetap terjaga.
Biasakan Tidur Lebih Awal di Malam Hari
Banyak aktivitas malam hari selama Ramadan sering membuat waktu tidur mundur. Meski begitu, kamu tetap perlu mengutamakan istirahat. Tidur lebih awal akan membantu tubuh memulihkan energi sebelum bangun sahur.
Dengan tidur lebih cepat, kamu bisa bangun dalam kondisi segar tanpa rasa kantuk berlebihan di pagi hari.
Hindari Tidur Langsung Setelah Sahur
Setelah sahur, sebaiknya kamu tidak langsung berbaring. Beri jeda sekitar dua jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bekerja dengan optimal dan asam lambung tetap stabil.
Gunakan waktu jeda ini untuk beribadah, membaca, atau melakukan aktivitas ringan yang tidak menguras tenaga.
Manfaatkan Tidur Siang Singkat
Jika memiliki waktu luang di siang hari, manfaatkan untuk tidur singkat selama 10–30 menit. Tidur siang dapat membantu memulihkan energi, meningkatkan fokus, dan menjaga stamina hingga waktu berbuka.
Namun, batasi durasi tidur siang agar tidak mengganggu waktu tidur malam.
Perhatikan Asupan Makanan
Selain mengatur jam tidur, kamu juga perlu menjaga pola makan. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Kurangi makanan tinggi lemak, gula, dan terlalu pedas karena jenis makanan tersebut dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur.
Mengatur jam tidur saat puasa memang membutuhkan komitmen dan konsistensi. Dengan pola tidur yang teratur dan asupan makanan yang tepat, kamu bisa menjalani puasa dengan tubuh yang sehat, pikiran yang fokus, serta aktivitas dan ibadah yang tetap optimal.
Ditinjau oleh dr. Gracia Fensynthia (Alodokter)
Sumber referensi : https://www.alodokter.com/simak-tips-mengatur-jam-tidur-saat-puasa
