Aksarabrita.com // Banyak orang bertekad hidup lebih sehat, tapi cuma sedikit yang berhasil konsisten tidur cukup dan rutin berolahraga sekaligus. Di tengah kesibukan, kita sering bertanya-tanya: lebih baik prioritaskan tidur atau olahraga dulu? Sebuah penelitian besar akhirnya memberi jawaban yang mengejutkan.
Penelitian dalam Communications Medicine meneliti lebih dari 70 ribu orang dewasa. Para ilmuwan dari Flinders University, Australia, memantau pola tidur melalui sensor di bawah kasur dan menghitung langkah harian melalui jam tangan pintar.
Beragam studi sebelumnya sudah menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Sebaliknya, kurang gerak membuat seseorang sulit tidur nyenyak. Para peneliti pun menduga keduanya saling mendukung dalam menjaga kesehatan tubuh.
Tidur Memberi Dampak Lebih Besar untuk Aktivitas Fisik. Tidur Memberi Dampak Lebih Besar untuk Aktivitas FisikPenelitian ini menemukan hanya 12,9% peserta yang mampu tidur 7–9 jam setiap malam sekaligus mencapai lebih dari 8.000 langkah per hari. Namun temuan krusialnya datang di bagian ini:2.
Tidur berkualitas justru mendorong tubuh lebih aktif keesokan hari. Ketika seseorang tidur 6–7 jam dengan kualitas baik dan jarang terbangun di malam hari, jumlah langkahnya meningkat signifikan. Sebaliknya, langkah harian yang banyak hanya memberi pengaruh kecil terhadap kualitas tidur malam berikutnya.
Bagi banyak orang, menjaga keseimbangan tidur dan olahraga terasa sulit. Namun studi ini menegaskan bahwa memperbaiki kualitas tidur menjadi kunci agar tubuh lebih semangat bergerak.
Beberapa kebiasaan sederhana: ciptakan kamar yang sejuk, gelap, dan nyaman, kurangi penggunaan gadget sebelum tidur, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, hindari kafein menjelang malam.
Tidur optimal memberi energi lebih besar untuk olahraga, bukan sebaliknya. Jika harus memilih, prioritaskan tidur yang berkualitas terlebih dahulu. (***)
